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6 alimentos para o seu pré-treino

por: airton | em Dicas Alimentação, Dicas ARS | 9 de junho de 2016

POSTAGEM 04

Alimentar-se adequadamente para os treinos é um dos pontos principais para garantir um bom desempenho na corrida. Os nossos estoques de carboidratos são limitados e duram poucas horas. Por isso, estocar de maneira certa os carboidratos em nosso corpo é fundamental, principalmente se você vai correr durante um tempo prolongado.

Listamos 6 carboidratos que você pode consumir antes do treino para garantir a quantidade de energia necessária:

  1. Arroz: um dos alimentos preferidos dos brasileiros tem alta concentração de carboidratos, fibras e baixo teor de gordura. O ideal é consumir com uma proteína magra (filé de frango ou peixe), duas horas antes da corrida.
  2. Aveia: é uma excelente opção se você tem dificuldades em se alimentar antes de treinar. Pequenas porções são capazes de fornecer uma boa quantidade de carboidratos, duas colheres de sopa, por exemplo, equivalem a um pão francês. Além disso, a aveia é rica em vitaminas do complexo B, que participam do processo de produção de energia.
  3. Banana: queridinha dos atletas, essa fruta é composta por 24% de carboidratos e 76% de água, ou seja, é uma fonte pura de energia que garante ainda um reforço extra de potássio.
  4. Batata: facilmente digerida por ser pobre em gordura, é indicada para quem não consegue consumir grandes quantidades antes do treino. Fonte de carboidrato e potássio, deve ser preparada cozida ou assada, evitando assim doses extras de gordura.
  5. Cereais: excelente alternativa para o pré-treino e também café da manhã e lanche da tarde. Os cereais são fontes concentradas de carboidratos, fibras e gorduras boas.
  6. Pão integral: por ser um alimento versátil e prático, está presente no nosso dia a dia. Procure variar as versões, preferindo os pães integrais com grãos que são uma fonte saudável de energia antes de treinar.

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