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Como repor a energia no pós-treino

por: airton | em Dicas Alimentação, Dicas ARS | 9 de junho de 2016

POSTAGEM 05

É fundamental que após o treino o atleta faça a ingestão de dois importantes nutrientes: carboidratos e proteínas. As opções mais indicadas de carboidratos são: granola, aveia, frutas (banana, manga ou mamão) e pão integral. Seu corpo estará com as energias esgotadas então o ideal é esperar no máximo uma hora para fazer a ingestão destes alimentos.

As proteínas mais indicadas para o pós-treino são aquelas que fazem a reposição dos aminoácidos perdidos no treino. Prefira queijo cottage, clara de ovo, leite desnatado e peito de frango. A ingestão destas proteínas irá auxiliar no processo de cicatrização de microlesões, por isso o quanto antes for iniciada melhor.

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