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Entenda 5 variações básicas e melhore seu treinamento

por: airton | em Dicas ARS, Dicas de Corrida | 9 de junho de 2016

POSTAGEM 07

Para aproveitar ao máximo os benefícios da corrida é importante conhecer os tipos de treino para otimizar cada um e melhorar seus tempos.

  1. Base: são os treinamentos iniciais, com foco em adaptação e fortalecimento muscular. É feito normalmente entre 6 a 8 semanas, dependendo da frequência do treino.
  2. Recuperação: fundamental no pós-prova, é também conhecido como regenerativo. Consiste em um treino leve para favorecer a circulação sanguínea e a recuperação muscular.
  3. Longo: voltado para maratonistas, esta modalidade de treino tem por objetivo simular as dificuldades da prova. É extremamente importante, pois irá adaptar o corpo para a competição.
  4. Progressão: este treino é perfeito para melhorar a média do pace e programar o ritmo de prova. Começa leve e vai aumentando gradualmente.
  5. Subida: este treino melhora a velocidade na inclinação. É normalmente focado em fortalecimento de coxas, glúteos, capacidade pulmonar e ajuda também a adequar o movimento para a subida.

A ARS Running tem o treino ideal que preparar você para qualquer desafio. Conte com a gente!

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